kalorie w

Na obrazku uciąłem :D, kolejno liczby: Kalorie, białko, węglowodany, tłuszcz. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-04 19:19:43

[...] mniej więcej twoje nowe zero. Po zwiększeniu kalorii waga powinna w ciągu kilku dni podskoczyć, a potem trzymać się mniej więcej na stałym poziomie. Jeśli różnica pomiędzy tym, co jesz obecnie, a tym co wyliczysz jest duża, to warto podwyższać kalorie etapami, np. 300 a potem po 100-200. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 21:47:03

Dieta to podstawa a ten gainer to moze Ci podciagnac co jedynie kalorie ktore Ci w diecie uciekaja gdzies..patrzac na wzrost i wage to niezle sie ociagales majac 35 lat☺dlatego teraz silownia 3-4 razy w tygodniu po 45 minut nie zapomnij o nogach i co najwazniejsze o dobrej diecie bo to ona zbuduje twoje miesni3 nawet przy slabym treningu a na [...]

Zacznijmy od początku moje zapotrzebowanie to 215g białka 387g wegli 125g tłuszczu. 3460 kacl .Chciałbym zrobic diete na 5 posiłków.Cel: Masa ,waga 86kg, wzrost 187, wiek 19 W każdym posiłku ma byc prówno kacl? I według tego ma dobrac produkty, aby zgadzały sie kalorie?

http://darkthorn.republika.pl/ ściągniesz go stąd :) Sam wszystko liczy :) b/t/w - białko/tłuszcze/węgle kcal - kalorie

[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

właśnie się zastanawiałem dałem 2,5 g/kg. dać 2 i te kalorie rozłożyć na tłusz i węgle ? Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-06 17:45:08 Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-06 17:45:20

Amentoris killerx - efekty bo gainerze? najpierw zanim sie odpisuje trzeba pomyslec po co ktos, spozywa gainer, jesli chlopak ma braki w diecie i szamie sobie gainer dzieki ktoremu nadrabia zalegle kalorie to uzyskuje pozadany efekt , w tym przypadku zbilansowana dieta. myslisz?

Kalorie dodaje i tak. Jak na razie 100/tydzien. Tylko problemw tym ze jednego tygodnia moge przejezdzic 10 godzin a kolejnego tygodnia godzine i bedzie straszny nagly skok w bilansie tygodniowym.

ja bym się tym tak nie przejmował i obserwował tygodniowo i manipulował wtedy dopiero, ewentualnie możesz przed i po rowerze dorzucić dodatkowe kalorie 100/200 a w pozostałe dni standardowo

[...] wszystko co mnie dotyczy z ODZYWIANIA z linku ; http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poniewaz najpierw chcialbym przytyc jak pisalem wyzej :) obliczylem kalorie ktore sporzywam w ciagu dnia zaraz podam :) Zmieniony przez - bartek93xx w dniu 2013-06-18 22:38:16

Podbij kalorie do 2400 kcal, dodaj aktywność i patrz co się dzieje. I pamiętaj, żeby po treningu zjeść posiłek białkowo - węglowodanowy w którym będzie najwięcej węgli ze wszystkich posiłków.

diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]

[...] BMR tutaj link do kalkulatora : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak już wiesz ile kcal potrzebujesz do utrzymania obecnej wagi to podbij licznik o 300-600 kcal i spróbuj ułożyć sobię dietkę w kalkulatorze kalorii : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Tylko najpierw poczytaj jak układa się dietę itp ;)

teraz judo doszło i myślę jak tu mądrze kalorię poukładac. Moja propozycja jest taka: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h / 3700 kcal 2.wtorek rano: jakas siatkówka, nordic walking itp. ok.2-3h wysiłku fizycznego + 16 judo 1,5h / 3300 kcal 3.środa rano 1,5h basenu / 3100 kcal 4.czwartek: rano łapy + 15-20 minut aero / 3600 kcal 5.piątek: [...]

Szczerze? :D dziennie jem 4 worki kaszy gryczanej ;d ze tak powiem w diecie przez trenera mam rozpisane ze 2 worki dziennie po 1 worku x 2 dziennie ;d ale podbijam kalorie aby mase robic ;d bo przedtem nic nie tylem... a do pracy biore ale jak ide na 6 to jem o 4 omlecik potem mam przerwe o 10 i do 18 nic nie jem puzniej tylko mega duzo wody pije [...]

dużo to pojęcie względne. zalezy od zapotrzebowania na kalorie jakie masz. poza tym w jakim celu zalozyles ten temat i pytanie?

[...] nie napisales czy chcesz się rzezbic, czy masowac, czy siłę robic, nie napisales czego oczekujesz od odzywek. Stąd moja poprzednia wypowiedz. Masa rosnie od kalorii, a kalorie to jedzenie - czyli dieta i jej uzupelniacze czyli gainery, bulki, odzywki bialkowe. Suplementy takie jak kreatyna czy stacki kreatynowe mogą proces powiekszania [...]

Widzę że kalorie powinny iść w dół czyli jeśli je obetnę waga znowu poleci ?

w sumie na nic innego jak mono ale skoro kalorie są problemem to jednak za jedzenie sie trzeba zabrać a nie suple